「当たり前のことを当たり前にする」というのは、
一見シンプルで簡単そうに思えますが、
実際には多くの人がそれを難しく感じることがあります。
その理由をいくつか説明します。
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当たり前のことを当たり前にやるのが難しい理由
1. 習慣化が難しい
- 当たり前のこと、たとえば毎日の掃除や健康的な生活習慣を続けることは、最初は意識してできても、習慣として定着させるのは難しいものです。人間は新しいことを習慣化するのに時間がかかり、途中でやる気を失ったり、忘れてしまったりすることがあります。継続的な努力が必要ですが、それが難しいと感じる人が多いです。
2. モチベーションの低下
- 当たり前のことは、目新しさがなく、達成感を感じにくいことが多いため、モチベーションが保ちにくいです。たとえば、日常的な仕事や家事は、誰かに評価されることも少なく、やってもやらなくても大きな違いがすぐには見えないことから、やる気が続かないことがあります。
3. 優先順位が変わる
- 忙しい日常生活の中で、当たり前のことは優先順位が低くなりがちです。仕事や人間関係など、他に重要だと感じることに時間やエネルギーを取られ、当たり前のことを後回しにしてしまうことがよくあります。緊急性が低いことほど、見過ごされがちです。
4. 意識が向かない
- 当たり前のことは、やらなくてもすぐに大きな問題が起こるわけではないため、つい意識から外れてしまうことがあります。たとえば、健康のために運動することやバランスの取れた食事をすることは大切ですが、すぐに効果が感じられないため、意識的に取り組むのが難しい場合があります。
5. 誘惑や気晴らしが多い
- 現代社会では、スマートフォンやSNS、エンターテインメントなど、気晴らしや誘惑が常に身近にあります。これらが原因で、当たり前のことに集中するのが難しくなり、ついそちらに時間を費やしてしまうことがよくあります。
6. 完璧を求める心理
- 「当たり前のことを完璧にしなければならない」という心理的プレッシャーがかかると、逆にその行動に取り組むことが億劫になります。たとえば、毎日運動をしようと決めた場合、「ちゃんとやらなきゃ」という思いが強くなると、プレッシャーで続けるのが苦痛になることがあります。
7. 過去の失敗による挫折感
- 過去に「当たり前のこと」をやろうとして途中で挫折した経験があると、再び挑戦することに対して抵抗感を持つことがあります。「どうせうまくいかない」「続けられない」という思い込みが、やる気を削ぐ要因になることがあります。
8. 短期的な快楽を求める傾向
- 人間はどうしても短期的な快楽を求めがちです。たとえば、すぐに達成感を得られる活動や楽しみを優先しがちで、長期的な利益を生む「当たり前のこと」をおろそかにしてしまうことがあります。日常の習慣はすぐに成果が出ないため、すぐに満足感を得られるものに誘惑されやすくなります。
9. 気持ちや体調の影響
- 気分や体調も、当たり前のことを実行するかどうかに大きく影響します。たとえば、疲れていたり、ストレスを感じていると、簡単なことでも面倒に感じてしまい、やる気をなくすことがあります。体調が悪いと、当たり前のことが億劫に感じられるのは自然なことです。
当たり前のことを当たり前にできるようにするには？
1. 小さなステップから始める
- 最初から大きな目標を立てると挫折しやすいです。まずは、簡単で達成可能な小さなステップを設定しましょう。たとえば、運動習慣をつけたい場合は、最初の1週間は毎日10分間だけ歩くなど、無理のない範囲で始めることが大切です。これにより、継続しやすくなります。
2. ルーチン化する
- 「当たり前のこと」を意識せずにできるようにするためには、日々のルーチンに組み込むのが効果的です。毎日決まった時間に行動することで、習慣として定着しやすくなります。たとえば、朝起きたらまず5分間のストレッチをする、夜寝る前に日記を書くなど、時間を決めると自然にこなせるようになります。
3. 意識的な優先順位づけ
- 忙しい日常の中で、当たり前のことを後回しにしないよう、優先順位をしっかりと決めましょう。「これだけは毎日必ずやる」と決めておくことで、他のことに追われて忘れることがなくなります。自分にとって本当に重要な習慣や行動を優先するよう意識することが大切です。
4. 無理なく続けられる仕組み作り
- やりたいことを無理なく続けられるよう、環境を整えることが重要です。たとえば、健康的な食事を習慣化したいなら、週末にまとめて食材を準備したり、簡単に調理できるレシピを用意しておくなど、負担を減らす仕組みを作りましょう。準備や実行にかかる労力を減らすことで、続けやすくなります。
5. 習慣化のためのトリガーを設定する
- ある行動を習慣化するために、別の行動を「トリガー（きっかけ）」として使うことが有効です。たとえば、歯を磨いた後に必ずストレッチをする、朝食後に5分だけ読書をするなど、日常の動作に習慣を組み込むことで、自動的に行動を促せます。
6. 成功体験を積む
- 小さな成功体験を積むことで、モチベーションが上がり、当たり前のことを継続する意欲が高まります。達成感を感じるために、進捗を記録したり、達成できたことに対して自分を褒めることも大切です。たとえば、毎日続けたことをカレンダーに記録するだけでも、やる気を維持しやすくなります。
7. 失敗を恐れない
- 完璧を目指さず、途中でできなかったり失敗しても、そこで諦めずに続けることが重要です。「今日はできなかったけど、明日からまた頑張ろう」といった柔軟な姿勢を持つことで、挫折感を感じずに続けられます。失敗は一時的なものであり、再開することに焦点を当てましょう。
8. 外部のサポートを活用する
- 自分一人で続けるのが難しい場合は、外部のサポートを活用するのも効果的です。友人や家族に報告したり、アプリやオンラインコミュニティを使って進捗を共有することで、モチベーションが維持されやすくなります。他人と一緒に目標を追いかけることで、プレッシャーがなくても自然と続けやすくなります。
9. 楽しさを見つける
- 当たり前のことをこなす際に、「楽しさ」を見つけることができれば、継続しやすくなります。たとえば、運動を続けたいなら、音楽を聴きながら楽しむ方法を見つける、家事をしながらお気に入りのポッドキャストを聞くなど、自分なりの楽しみを加えて、作業自体が負担にならないように工夫することが重要です。
10. 結果をすぐに求めない
- 当たり前のことを続けることで得られる成果は、すぐに現れないことが多いです。たとえば、運動や食生活の改善の効果は数週間、数ヶ月後に出てくるものです。そのため、短期的な結果を期待せず、長期的に見て少しずつ改善していくことを目指しましょう。
