自分を追いつめがちな人の特徴7個と、そうでない人との違い

「なんでいつも、こんなにしんどいんだろう」
「周りはうまくやっているのに、自分だけ空回りしている気がする…」

そんな風に感じることはありませんか？
それは、もしかしたら“自分を追いつめるクセ”が原因かもしれません。

この記事では、自分を追いつめがちな人に共通する特徴7つと、そうでない人との違いについてご紹介します。

自分の傾向を客観的に知ることで、心を少し軽くするヒントになれば幸いです。

特徴1｜「～すべき思考」が強すぎる

追いつめがちな人は、「こうあるべき」「こうしなきゃいけない」といった“べき思考”に縛られています。
たとえば…

この“べき”に反したとき、自分を責めてしまうため、心に余裕がなくなっていきます。

一方、追いつめない人は？
「できたらいいな」「無理なら次にしよう」と柔軟に考える力があります。
自分の感情や体調を優先して、無理をしすぎない選択ができます。

小さなミスや不注意を、必要以上に大ごととして捉えてしまう傾向があります。
「失敗した＝自分はダメな人間だ」と、自己否定に直結させてしまうのです。

反省よりも自己攻撃の時間が長くなり、自信を失いやすくなります。

対照的に追いつめない人は？
「失敗は学びのチャンス」と捉え、自分の価値とは切り離して考えます。
「次はうまくやろう」と前向きな視点で乗り越えようとします。

努力家であるがゆえに、常に最高の結果を出さなければとプレッシャーをかけてしまいます。
ちょっとしたミスも許せず、「まだまだ」「全然足りない」と自分に厳しくなりすぎるのが特徴です。

そうでない人は？
「70％でも十分」「今日はここまでできたからOK」と、自分の限界を理解して調整できます。
完璧でなくても、自分を認められる余白を持っています。

「どう思われているか」が気になりすぎて、言動にブレーキをかけてしまう。
人に嫌われないように、空気を読みすぎてしまい、自分の意見や感情を抑え込む傾向があります。

逆に、追いつめない人は？
「全員に好かれなくても仕方ない」と、他人の評価に依存しすぎません。
自分がどうありたいか、という“内側の軸”を持っているのが特徴です。

「頑張っていない自分には価値がない」「休んでいると不安になる」と、休息すら罪悪感に感じてしまいます。
その結果、心と体がボロボロになるまで頑張り続けてしまうことも。

一方で、そうでない人は？
「休むことも努力のうち」「自分を整える時間も必要」と理解しています。
バランスを大切にし、自分を“消耗品”のように扱わない思いやりがあります。

不安・怒り・悲しみなど、ネガティブな感情を感じること自体を否定してしまう。
「こんな風に思ってはダメだ」と、自分の本音にフタをしてしまい、無理に明るく振る舞おうとします。

追いつめない人は？
ネガティブな感情も自然なものとして受け入れます。
泣きたい時は泣く、つらい時は「つらい」と言える柔らかさを持っています。

「他人が失敗しても許せるのに、自分には許せない」
そんな風に、自己評価が極端に低く、自分にだけ理不尽なまでに厳しいのが特徴です。

そうでない人は？
自分にも他人にもフラットに接することができます。
「人間だからミスもするよね」と、自分にも優しさを向けられる心の余裕があります。

自分を追いつめがちな人は、真面目で頑張り屋さんが多いです。
でも、その“がんばり”は、自分を壊してしまうこともあります。

一方、そうでない人たちは「緩さ」や「余白」を上手に取り入れて、自然体で生きています。
どちらが正しいというわけではありませんが、自分の心がしんどいなら、少しだけ考え方のバランスを変えてみてもいいかもしれません。

自分に優しくすることは、決して甘えではありません。
むしろ、自分を大切にできる人こそ、他人にも優しくできるのです。

「今日もよく頑張ったね」
そんな一言を、自分自身にかけてあげるところから、始めてみませんか？